Como cuidar de sua coluna e prevenir dores e problemas mais sérios

DOR NAS COSTAS 

VENÇA ESTE PROBLEMA

Você sabe sentar-se?

              Como cuidar de sua coluna e prevenir dores e problemas mais sérios. Dr. Vitor Cassel, Membro da Fundação Nacional de Osteoporose dos Estados Unidos - Qualquer que seja a causa da dor da coluna lombar – o famoso lumbago, parte do tratamento é a correção da postura inadequada.

              Uma boa postura não é simplesmente “ficar reto”. É, principalmente, usar corretamente o corpo durante todo o tempo. Vamos ver como fazer isto. Não é nem um pouco difícil e será de enorme ajuda para você.

COMO SENTAR CORRETAMENTE

              O melhor amigo de suas costas é a cadeira. Só que a cadeira tem que ser reta e dura. Além disso, você tem que sentar corretamente na cadeira ou em qualquer cadeira. 

SENTE-SE NOS ÍSQUIOS!

              Ísquios? 

              O ísquio é um osso que constitui a zona inferior da pelve e que apoia o corpo quando estamos sentados.

OBSERVE O OSSO DE ÍSQUIO ! 

              Ao sentar-se certifique-se de que está sentado sobre os ísquios (os dois ossos pontudos da bacia, que ficam na transição entre os glúteos e o púbis). Para saber bem onde estão seus ísquios sente-se no chão e procure encostar esses ossinhos bem no chão. Se for preciso apalpe-os com as mãos.

              Quando sentamos nos ísquios automaticamente endireitamos toda a coluna, o que não acontece se sentarmos sobre o osso sacro, que fica na base da coluna, e nos curvamos para frente ou pra trás.

              Agora que você já sabe onde esta os ísquios e como sentar-se corretamente, use-o a seu favor!

              Sente-se nos ísquios!!

E COMO SENTAR-SE CORRETAMENTE? 

              Leia as explicações que seguem.

1 - Ao sentar em ocasiões sociais, procure dobrar uma perna sobre a outra e apoie as mãos e/ou antebraços. 

Mantenha as costas retas, mas sem forçá-las. 

Procure fazer isso corretamente.

2 - Usar um descanso para os pés alivia o stress físico das costas. 

O objetivo é manter os joelhos acima dos quadris.

3 - Dirija com o banco mais próximo possível dos pedais, os cotovelos dobrados e os braços relaxados. 

As costas devem estar apoiadas no banco. 

Use o cinto de segurança.

4 - Para ler sentado, 

use um descanso para os pés, aproxime o livro dos olhos e mantenha o cotovelo apoiado.

COMO FICAR EM PÉ SEM CANSAR SUAS COSTAS

              Para prevenir a dor e o cansaço físico e muscular durante as atividades do dia-a-dia, devemos mudá-las com freqüência antes que a fadiga se instale.

              Donas de casa devem sentar-se ou deitar-se antes de mudar de atividades, como lavar, passar, varrer, cozinhar, etc.

• Usar um descanso para o pé alivia as costas.
• Segure objetos pesados junto ao corpo.
• Sempre dobre os joelhos ao curvar-se.
• Dobre os joelhos e os quadris, não o corpo.

COMO DEITAR NA CAMA

              É importante observar uma boa postura para que sua coluna não venha à recriminá-lo com dores subsequentes.

Maneira correta para estar deitado

• Deitar de barriga para cima com as pernas retas, sem travesseiro, só piora a posição da coluna. Usar um travesseiro nesta mesma posição piora ainda mais a situação, colocando stress no pescoço e ombros.
• Dormir de bruços exagera a lordose lombar e coloca stress no pescoço e ombros. Dobrar um joelho não alivia em nada o problema.
• Deitar de lado, com os joelhos dobrados, relaxa a coluna. Deve ser usado um travesseiro alto e fofo, para suportar o pescoço, o ombro e a cabeça.
• Dormir de barriga para cima está correto se os joelhos estão dobrados e suportados. Para acostumar a dormir de barriga para cima, coloque um aumento de 10 cm nos pés.

              Se quiser ler na cama, é necessário sentar usando travesseiros e não esquecer de manter os joelhos dobrados e suportados.

VEJA COMO VOCÊ CONDUZ O SEU CORPO

              Em uma postura completamente ereta e de maneira correta, uma linha imaginária que saia da orelha deverá passar pela ponta do ombro, ponto médio do quadril, face posterior da rótula e à frente do tornozelo.

Para obter a posição correta para permanecer em pé:

Fique com os pés longe de uma parede

Sente de encontro à parede, dobre os joelhos. Contraia os músculos abdominais e as nádegas. Isto fará com que a pelve e a coluna lombar fiquem retas.

Nesta posição, suba as costas pela parede.

Agora, caminhe pelo quarto, mantendo a mesma posição. 

Esta é a postura correta, que você deve manter no dia-a-dia.

REGRAS PARA SUAS COSTAS

1. Nunca se curve, a não ser usando os quadris e os joelhos.
2. Nunca levante um objeto pesado acima de sua cintura.
3. Sempre se vire para estar de frente ao objeto que pretender levantar.
4. Evite levantar pesos desbalanceados; mantenha objetos pesados junto a seu corpo.
5. Nunca carregue objetos que não possa manejar com facilidade.
6. Nunca movimente ou levante móveis pesados. Peça para alguém que conheça os princípios de alavancagem fazê-lo para você.
7. Evite movimentos súbitos que possam sobrecarregar os músculos.
8. Aprenda a manter a cabeça alinhada com a coluna quando estiver sentado, em pé ou deitado;
9. As cadeiras “moles” e sofás “muito fundos” são prejudiciais, não os use.
10. Durante períodos que deve sentar por longo tempo, procure dobrar as pernas para descansar as costas.
11. As mulheres não devem usar sapatos com saltos muito altos e devem evitar mudanças repentinas de salto.
12. Mude o bebê sentada junto a ele, e não em pé, arqueada.
13. Para estender a roupa no varal, abaixe-o para não ter de estender os braços muito alto.
14. Use uma cadeira de balanço sempre que possível. O balançar descansa as costas por mudar os grupos musculares em uso.

              O seu médico é a única pessoa que pode determinar se uma dor nas costas (lumbago) é devido à má postura. 

              Seu médico é o melhor juiz para a realização de exercícios. 

              As recomendações que acabou de ler devem ser seguidas apenas após consultar seu médico sobre o assunto.

LEMBRE-SE!

              Apesar do lumbago ser geralmente inócuo, se você manter uma dor na região lombar por mais de 2 semanas consecutivas não aliviadas com as mudanças em seu hábito corporal, é aconselhado procurar seu médico de confiança para fazer uma avaliação. 

              Lembre-se, somente seu médico poderá saber qual a causa de sua dor nas costas e o que fazer para tratar esta causa.

FONTE:

http://www.cassel.med.br/newsite/artigos/geral.php?art=dornascostas&pg=dnc

http://sejaprospero.com/dor-nas-costas-venca-este-problema/

http://vilamulher.terra.com.br/loregfonseca/postura-correta-no-computador-9-6102956-110466-pfi.php

http://jeannyrochafisioterapeuta.blogspot.com.br/2011/04/isquios-sente-se-nos-isquios.html

GALERIA: 10.