Na rotina estressante de trabalho atualmente é comum a permanência em posturas inadequadas e por longo período. Tais posturas levam a sobrecargas articulares e musculares, o que gera dor.
O número de indivíduos com algum Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho - DORT vem aumentando a cada ano, por isso, é importante a prevenção, adotando posturas adequadas no ambiente de trabalho e domicílio, respeitando as pausas, cuidando das estruturas mais sobrecarregadas e manter hábitos de vida saudáveis, como a prática regular de exercícios físicos. É possível utilizar o computador com maior segurança e conforto adotando-se as seguintes dicas ergonômicas:
Postura Ideal
Mantenha uma boa postura ao sentar, utilizando uma cadeira com encosto.
Mantenha seus pés apoiados em um suporte para pés, reduzindo, assim, a sobrecarga na coluna.
Evite movimentos rotacionais com o tronco e pescoço, deixando o que for necessário próximo ao seu alcance a frente, ou girar a cadeira para pegar algum objeto em outro local.
Mantenha os ombros relaxados, com os cotovelos ao lado do corpo, apoiados, de preferência em uma cadeira com braços.
O teclado deve, preferencialmente, ficar inclinado, para que os cotovelos mantenham-se apoiados e o antebraço relaxado, mantendo um ângulo de, aproximadamente, 100 graus.
Os pulsos devem permanecer em posição neutra ao digitar ou usar o mouse. Utilizando apoio para os pulsos ao digitar e apoio em mousepad adaptado ao utilizar o mouse.
O monitor deve ser elevado até a altura dos olhos, a fim de que o pescoço permaneça em posição neutra
Ritmo de Trabalho
Trabalhe em ritmo razoável, fazendo pausas ao longo do dia, a cada 40 minutos, pelo menos, utilizando esse tempo para levantar-se, ir ao banheiro, ou beber água.
Procure fazer duas vezes ao dia, pelo menos, pausas para alongamentos e outras atividades alternativas.
Técnica e Ambiente de Trabalho
Reduza o número de movimentos repetitivos, com atalhos e programas especializados. Bem como, dividir as funções entre teclado e mouse.
Mantenha os dedos e articulações relaxadas enquanto digita, não batendo com muita força, o que gera tensão nos tendões.
Nunca segure nada nas mãos enquanto digita, nem fale ao telefone, segurando este com o pescoço.
Descanse os olhos, não olhando sempre fixamente à tela, dividindo a visualização com outros objetos de trabalho.
Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite também reflexos de janelas e outras fontes luminosas.
Personifique seu computador. O tipo de letra, o contraste, a velocidade, tamanho do ponteiro do mouse e as cores da tela podem ser configuradas para melhor conforto e eficiência.
Cansou de olhar pra tela?
O oftalmologista Leôncio Queiroz Neto dá umas dicas para quem usa muito o computador.
ILUMINAÇÃO
Evite o excesso de luminosidade de lâmpadas, e da luz natural, pois as pupilas contraem, gerando cansaço visual.
O monitor não deve ficar de frente para a janela, pois a luminosidade ofusca a visão, e nem de costas para não formar sombras e reflexos que causam desconforto.
DISTÂNCIA
A Distância entre a tela do monitor e os olhos deve ser de 60 centímetros.
INCLINAÇÃO
O monitor deve ficar de 10 graus a 20 graus abaixo do nível dos olhos.
DESCANSO
A cada hora, descanse de 5 a 10 minutos, saindo de frente do computador.
CONTRASTE
Regule sempre a tela com o máximo de contraste, e não de luminosidade.
CUIDADOS ESPECIAIS
Mantenha a tela do monitor sempre limpa!
Lembre-se de piscar voluntariamente enquanto estiver usando o equipamento.
