Como cuidar de sua coluna e prevenir dores e problemas mais sérios

DOR NAS COSTAS 

VENÇA ESTE PROBLEMA

Você sabe sentar-se?

              Como cuidar de sua coluna e prevenir dores e problemas mais sérios. Dr. Vitor Cassel, Membro da Fundação Nacional de Osteoporose dos Estados Unidos - Qualquer que seja a causa da dor da coluna lombar – o famoso lumbago, parte do tratamento é a correção da postura inadequada.

              Uma boa postura não é simplesmente “ficar reto”. É, principalmente, usar corretamente o corpo durante todo o tempo. Vamos ver como fazer isto. Não é nem um pouco difícil e será de enorme ajuda para você.

COMO SENTAR CORRETAMENTE

              O melhor amigo de suas costas é a cadeira. Só que a cadeira tem que ser reta e dura. Além disso, você tem que sentar corretamente na cadeira ou em qualquer cadeira. 

SENTE-SE NOS ÍSQUIOS!

              Ísquios? 

              O ísquio é um osso que constitui a zona inferior da pelve e que apoia o corpo quando estamos sentados.

OBSERVE O OSSO DE ÍSQUIO ! 

              Ao sentar-se certifique-se de que está sentado sobre os ísquios (os dois ossos pontudos da bacia, que ficam na transição entre os glúteos e o púbis). Para saber bem onde estão seus ísquios sente-se no chão e procure encostar esses ossinhos bem no chão. Se for preciso apalpe-os com as mãos.

              Quando sentamos nos ísquios automaticamente endireitamos toda a coluna, o que não acontece se sentarmos sobre o osso sacro, que fica na base da coluna, e nos curvamos para frente ou pra trás.

              Agora que você já sabe onde esta os ísquios e como sentar-se corretamente, use-o a seu favor!

              Sente-se nos ísquios!!

E COMO SENTAR-SE CORRETAMENTE? 

              Leia as explicações que seguem.

1 - Ao sentar em ocasiões sociais, procure dobrar uma perna sobre a outra e apoie as mãos e/ou antebraços. 

Mantenha as costas retas, mas sem forçá-las. 

Procure fazer isso corretamente.

2 - Usar um descanso para os pés alivia o stress físico das costas. 

O objetivo é manter os joelhos acima dos quadris.

3 - Dirija com o banco mais próximo possível dos pedais, os cotovelos dobrados e os braços relaxados. 

As costas devem estar apoiadas no banco. 

Use o cinto de segurança.

4 - Para ler sentado, 

use um descanso para os pés, aproxime o livro dos olhos e mantenha o cotovelo apoiado.

COMO FICAR EM PÉ SEM CANSAR SUAS COSTAS

              Para prevenir a dor e o cansaço físico e muscular durante as atividades do dia-a-dia, devemos mudá-las com freqüência antes que a fadiga se instale.

              Donas de casa devem sentar-se ou deitar-se antes de mudar de atividades, como lavar, passar, varrer, cozinhar, etc.

• Usar um descanso para o pé alivia as costas.
• Segure objetos pesados junto ao corpo.
• Sempre dobre os joelhos ao curvar-se.
• Dobre os joelhos e os quadris, não o corpo.

COMO DEITAR NA CAMA

              É importante observar uma boa postura para que sua coluna não venha à recriminá-lo com dores subsequentes.

Maneira correta para estar deitado

• Deitar de barriga para cima com as pernas retas, sem travesseiro, só piora a posição da coluna. Usar um travesseiro nesta mesma posição piora ainda mais a situação, colocando stress no pescoço e ombros.
• Dormir de bruços exagera a lordose lombar e coloca stress no pescoço e ombros. Dobrar um joelho não alivia em nada o problema.
• Deitar de lado, com os joelhos dobrados, relaxa a coluna. Deve ser usado um travesseiro alto e fofo, para suportar o pescoço, o ombro e a cabeça.
• Dormir de barriga para cima está correto se os joelhos estão dobrados e suportados. Para acostumar a dormir de barriga para cima, coloque um aumento de 10 cm nos pés.

              Se quiser ler na cama, é necessário sentar usando travesseiros e não esquecer de manter os joelhos dobrados e suportados.

VEJA COMO VOCÊ CONDUZ O SEU CORPO

              Em uma postura completamente ereta e de maneira correta, uma linha imaginária que saia da orelha deverá passar pela ponta do ombro, ponto médio do quadril, face posterior da rótula e à frente do tornozelo.

Para obter a posição correta para permanecer em pé:

Fique com os pés longe de uma parede

Sente de encontro à parede, dobre os joelhos. Contraia os músculos abdominais e as nádegas. Isto fará com que a pelve e a coluna lombar fiquem retas.

Nesta posição, suba as costas pela parede.

Agora, caminhe pelo quarto, mantendo a mesma posição. 

Esta é a postura correta, que você deve manter no dia-a-dia.

REGRAS PARA SUAS COSTAS

1. Nunca se curve, a não ser usando os quadris e os joelhos.
2. Nunca levante um objeto pesado acima de sua cintura.
3. Sempre se vire para estar de frente ao objeto que pretender levantar.
4. Evite levantar pesos desbalanceados; mantenha objetos pesados junto a seu corpo.
5. Nunca carregue objetos que não possa manejar com facilidade.
6. Nunca movimente ou levante móveis pesados. Peça para alguém que conheça os princípios de alavancagem fazê-lo para você.
7. Evite movimentos súbitos que possam sobrecarregar os músculos.
8. Aprenda a manter a cabeça alinhada com a coluna quando estiver sentado, em pé ou deitado;
9. As cadeiras “moles” e sofás “muito fundos” são prejudiciais, não os use.
10. Durante períodos que deve sentar por longo tempo, procure dobrar as pernas para descansar as costas.
11. As mulheres não devem usar sapatos com saltos muito altos e devem evitar mudanças repentinas de salto.
12. Mude o bebê sentada junto a ele, e não em pé, arqueada.
13. Para estender a roupa no varal, abaixe-o para não ter de estender os braços muito alto.
14. Use uma cadeira de balanço sempre que possível. O balançar descansa as costas por mudar os grupos musculares em uso.

              O seu médico é a única pessoa que pode determinar se uma dor nas costas (lumbago) é devido à má postura. 

              Seu médico é o melhor juiz para a realização de exercícios. 

              As recomendações que acabou de ler devem ser seguidas apenas após consultar seu médico sobre o assunto.

LEMBRE-SE!

              Apesar do lumbago ser geralmente inócuo, se você manter uma dor na região lombar por mais de 2 semanas consecutivas não aliviadas com as mudanças em seu hábito corporal, é aconselhado procurar seu médico de confiança para fazer uma avaliação. 

              Lembre-se, somente seu médico poderá saber qual a causa de sua dor nas costas e o que fazer para tratar esta causa.

FONTE:

http://www.cassel.med.br/newsite/artigos/geral.php?art=dornascostas&pg=dnc

http://sejaprospero.com/dor-nas-costas-venca-este-problema/

http://vilamulher.terra.com.br/loregfonseca/postura-correta-no-computador-9-6102956-110466-pfi.php

http://jeannyrochafisioterapeuta.blogspot.com.br/2011/04/isquios-sente-se-nos-isquios.html

GALERIA: 10.

O Niagara se congelou com as baixas temperaturas de hoje

              A onda gelada chegou a ter temperaturas de 22 graus abaixo de zero. Era um esfriamento histórico e perigoso, de acordo com o serviço meteorológico. É o segundo ano em que acontece.

              Muitas árvores foram cobertas com camada translucida gelada que cria uma bela vista. É o segundo ano em que acontece.

              A massa de ar polar se move através dos EUA, o que levou os avisos. O serviço meteorológico nacional disse que um "perigoso" e resfriamento histórico.

Dilma Deve Fazer Pronunciamento Na TV, Após perceber a grande Queda De Popularidade

              Após ver sua popularidade despencar em pesquisa do Instituto Datafolha, a presidente Dilma Rousseff estuda fazer um pronunciamento em rede nacional de TV depois do Carnaval para detalhar medidas que o governo têm adotado para combater a corrupção.

              Na tarde desta segunda-feira, Dilma passou cerca de duas horas e meia reunida com a cúpula política do governo no Palácio da Alvorada, residência oficial da Presidência. 

              Segundo um dos presentes, que preferiu não se identificar, parte dos ministros defendeu que a presidente fale à sociedade e apareça em público defendendo medidas já tomadas pelo governo e apresente outras que ainda serão postas em prática.

              Diante das sugestões dos auxiliares, a presidente cogitou fazer o pronunciamento oficial para enfatizar que apoiará no Congresso Nacional um “pacote” de projetos que preveem o enfrentamento a atos de corrupção.

              Integram o chamado “núcleo duro” do governo os ministros Aloizio Mercadante (Casa Civil), Jaques Wagner (Defesa), Pepe Vargas (Relações Institucionais), Miguel Rossetto (Secretaria-Geral) e Ricardo Berzoini (Comunicações). José Eduardo Cardozo (Justiça) também costuma participar das reuniões.

Queda de popularidade

              Entre os temas debatidos nesta segunda-feira no encontro do Alvorada estava a pesquisa divulgada no último sábado (150207) pelo Datafolha na qual 44% dos entrevistados apontaram a gestão Dilma como “ruim” ou “péssima”. A última pesquisa divulgada pelo instituto, em 3 de dezembro de 2014, apontava que Dilma tinha avaliação positiva de 42% dos entrevistados.

              Diante de um horizonte de incertezas econômicas no país, o Datafolha também revelou que 55% dos brasileiros acreditam que a situação da economia vai piorar nos próximos meses. O pessimismo nas expectativas da população disparou em comparação ao penúltimo levantamento do instituto, realizado em dezembro, quando 28% dos entrevistados esperavam a piora da economia.

              A imagem do governo tem sofrido desgaste desde o início das denúncias relacionadas à Operação Lava Jato, que investiga esquema de lavagem de dinheiro e teria desviado recursos da Petrobras. A ex-presidente da estatal Graça Foster renunciou ao cargo na semana passada em razão do desgaste que vinha sofrendo à frente da estatal.

              Na campanha eleitoral do ano passado, a então candidata do PT à reeleição defendeu mudanças na legislação para tornar, por exemplo, crime a prática de caixa dois. À época, ela também propôs a aprovação, por lei, de um novo tipo de crime que puna agentes públicos que tenham enriquecimento incompatível com os ganhos.

Mulher casada de Blumenau-SC deu muito azar ao sair para seu primeiro encontro, como Garota de Programa

Mulher queria ganhar um dinheirinho extra, mas deu errado

Ela diz ser muito azarenta ...

              Querendo ganhar dinheiro, para dar uma ajudinha ao marido na manutenção da casa, uma mulher casada, que mora em Blumenau, interior de Santa Catarina, resolveu tornar-se Garota de programa. 

              Para tentar conseguir clientes ela publicou um anúncio no jornal, com o nome e celular diferentes, para o marido não descobrir. 

              A primeira ligação ocorreu justamente no horário de trabalho do marido, motivo para ela pular de alegria e correr para os braços do primeiro cliente, já pensando na grana que iria faturar.

              O encontro foi marcado em um galpão abandonado. O cliente foi exigente pedindo para que a garota entrasse no local seminua. E assim que a mulher chegou ao local, tirou parte da roupa e entrou no galpão, se surpreendeu com seu primeiro cliente a esperando.

              Mas o primeiro cliente foi justamente o seu marido, que viu o anúncio nos Classificados do jornal e telefonou, sem saber que se tratava da sua esposa! Ai começou a confusão.

              O marido – quase traído – correu atrás da sua esposa, com um pedaço de ferro na mão, mas ela foi mais rápida, pulou várias cercas, e conseguiu escapar.

              Ao conversar com a repórter, Silvana Souza Sinara Silva, a mulher lamentou o episódio admitindo ser muito azarenta, e disse que não serve sequer para ser garota de programa. 

“Outra vez tentei conseguir um amante pela Internet 

mas o cara era o meu pai. Nunca tive sorte na vida”, 

Contou ela para a repórtagem.

Dos oito veículos que se envolveram em acidentes na SP-425 proximo a Regente Feijó-SP, um era de Unaí-MG

Ocorrências foram nesta sexta-feira na Rodovia Assis Chateaubriand

Colisões foram durante e após a forte chuva que atingiu a região

Caminhão unaiense que saiu da pista SP-425 em SP

               A Polícia Rodoviária registrou, na tarde desta sexta-feira (150213), três ocorrências em três trechos da Rodovia Assis Chateaubriand, (SP-425) em Regente Feijó-SP. No total, oito veículos se envolveram nos acidentes que ocorreram após e durante a forte chuva que atingiu a região. Ninguém se feriu.

               No km 442, dois veículos se envolveram em uma colisão traseira. De acordo com a corporação um Ford Fiesta com placas de Presidente Prudente-SP parou o carro devido a chuva e foi atingido por um VW Logus, de Rancharia-SP. Os automóveis seguiam sentido Presidente Prudente –> Martinópolis-SP.

               Cerca de 300 metros após, no mesmo sentido, outros cinco veículos ficaram engavetados. De acordo com a polícia, se envolveram na ocorrência um Fiat Pálio, um VW Saveiro e um caminhão guincho de Presidente Prudente, além de um VW Gol, com placas de São Paulo, e um Peugeot 307 de Martinópolis.

               Na mesma via, aproximadamente 500 metros a frente do segundo acidente, porém no sentido contrário, um caminhão com placas de Unaí-MG aquaplanou e saiu da pista. O veículo não atingiu outros carros e foi para o acostamento.

               As ocorrências foram registradas na base da Polícia Rodoviária, em Presidente Prudente-SP.

               

GALERIA DE FOTOS: 05.

Polícia do DF prende dupla suspeita de furtar R$ 100.000,00 em cigarros em Unaí-MG

Mercadoria foi levada de caminhão em MG
e seria revendida na capital

Ladrões são 'conhecidos' da polícia 
e têm longa ficha criminal, diz delegado

              A Polícia Civil do Distrito Federal prendeu nesta terça-feira (150210) dois homens, de 31 e 39 anos, suspeitos de furtarem 11,8 mil maços de cigarro de um caminhão em Unaí - MG. A carga, avaliada em R$ 100.000,00 foi apreendida na casa de um dos suspeitos, no Recanto das Emas.

              De acordo com o delegado da Delegacia de Repressão a Roubos e Furtos - DRF, Fernando Cesar Costa, a dupla arrombou a lateral do caminhão com ferramentas para retirar a mercadoria e fugiu em dois carros. Após investigação da delegacia, os policiais chegaram até a casa de um dos suspeitos, onde apreenderam uma van, que seria usada na distribuição do produto, e os automóveis.

              Costa afirma que os dois suspeitos são "conhecidos da DRF". 

"Todos têm antecedentes por crimes contra o patrimônio 

e porte ilegal de arma. Infelizmente, 

pela política de penas mínimas aplicadas pelos nossos tribunais, 

[esses criminosos] vêm sendo colocados em liberdade 

e sempre voltam a praticar delitos"

Disse.

              Segundo o delegado, a polícia vai investigar os nichos de receptação do produto furtado. 

"Principalmente no caso de comércio de cigarros roubados 

e produtos derivados de fumo, 

a distribuição é feita pelas empresas produtoras. 

O preço é tabelado e por isso não tem como caracterizar 

a conduta do comerciante como sendo culposa. 

Ele sabe que quando compra cigarro 

abaixo do preço de mercado, 

está comprando um produto de origem ilícita"

Disse.

              Se condenados, os suspeitos vão responder por furto qualificado e podem pegar pena de 2 anos a 8 anos de prisão. O delegado afirmou que quem compra o produto furtado também comete crime. 

"Isso caracteriza receptação dolosa, qualificada, 

porque é praticada no exercício atividade comercial, 

e sujeita o comerciante a uma pena de 3 [anos] a 8 anos [de prisão]."

              Costa afirmou que muitos criminosos têm procurado agir em outros estados para fugir da repressão da polícia do DF. 

"Não só roubo em outros estados nesse tipo de modalidade, 

mas também outros tipos de crimes, 

como roubos a bancos, furtos a bancos, em outros estados."

              Como essas quadrilhas acabam usando o Distrito Federal como base, elas têm suas atividades reprimidas pela Polícia Civil do DF, disse o delegado. 

"Não podemos permitir que o lucro dessa atividade criminosa 

em outros estados financie o crime no Distrito Federal."

Reunião de representantes do PSDB de Unaí-MG acaba em troca-tapas nesta semana

Uma Noticia que a Mídia Local com certeza não divulgará

Reunião de Partido, PSDB de Unaí, termina em discussão e pancadaria!

              Reuniram na casa do Branquinho (José Gomes Branquinho), com os principais do Partido PSDB, convocados para uma reunião que tinha, entre outros objetivos, a 'escolha do Líder do Partido na Câmara'.

              Como já é sabido, o Vereador Alino Coelho foi o Líder do PSDB na Câmara no ano de 2013, e o Vereador José Goias foi no ano de 2014, e como já era combinado, de comum acordo que em 2015 seria o Vereador Ilton Campos.

              No desenrolar da reunião, o ex-prefeito, José Gomes Branquinho, anuncia que a liderança do partido PSDB na Câmara para o ano de 2015 seria novamente, o vereador José Goiás e não seria mais o vereador Ilton Campos.

              Nessa mudança de planos de última hora gerou revolta por parte dos membros da reunião, e uma acalorada discussão se estendeu, quando o Branquinho mencionou o nome de Iolanda, (esposa do vereador Ilton Campos) incluindo à na discussão, de forma desagradável, não estando ela ali presente no momento, E defendendo  sua esposa, o vereador então disse:

"Homem que é homem, não fala mal por trás, 

mas, fala na cara da pessoa"!

Disse.

              Foi nesse momento em que o bate-boca acirrou e Branquinho perdeu o controle, e gritando tentou expulsar o vereador Ilton Campos de sua casa, quando adentrou ás pressas para o interior de sua casa, como quem iria buscar algo - como uma arma - para se defender; que o Vereador Ilton Campos se levanta para sair, mas chegou o vereador Alino Coelho e desferiu um tapa na orelha, e em seguida um soco em seu tórax, e como não se bastasse, deu lhe uma gravata e o arrastou para a rua, onde o tumulto foi muito grande.

Fotos dos envolvidos nesta reunião:

Vereador Alino Coelho - (PSDB) Líder do partido na Câmara em 2013.

Vereador Ilton Campos - (PSDB)

Vereador José Goiás - (PSDB) Líder do partido na Câmara em 2014.

Ex-prefeito José Gomes Branquinho - (PSDB)

Coronel toma posse para comandar o policiamento de Belo Horizonte-MG

Coronel Cícero Leonardo da Cunha 
é de Bom Despacho e tem 44 anos

Ele trabalhou em diversas unidades de BH 
e do interior, como em Unaí-MG

              O coronel Cícero Leonardo da Cunha tomou posse nesta Terça-feira (150203) como comandante do policiamento de Belo Horizonte-MG. Ele ocupou o lugar da coronel Cláudia Romualdo, que deixou o cargo depois de quase dois anos na função. A cerimônia contou com presença de autoridades.

              O comando de policiamento da capital é considerado um dos mais importantes porque é o responsável pela segurança pública de quase 2,5 milhões de habitantes de Belo Horizonte.

              Segundo a Polícia Militar - PM, a mudança promove o aperfeiçoamento da atividade da polícia ostensiva no estado, agrega novas percepções, formas e estratégias às práticas cotidianas.

EM UNAÍ-MG, No dia 27 de Fevereiro de 2014

              O coronel Cícero Leonardo da Cunha é natural de Bom Despacho-MG, na Região Centro-Oeste de Minas Gerais, e tem 44 anos. Ele já trabalhou em diversas unidades da capital e do interior, tendo comandado por último, a 16ª Região em Unaí-MG, na Região Noroeste do estado. Confira [[[ AQUI ]]]

              A ex-comandante Cláudia Romualdo passa a exercer a função de assistente militar.

              A coronel Cláudia Araújo Romualdo deixa o cargo para assumir uma nova função, e será substituída pelo coronel Cícero Leonardo da Cunha. 

              O CPC tem 4.988 militares e cerca de 900 viaturas, sendo responsável pela segurança de aproximadamente R$ 2,3 milhões de habitantes em 497 bairros e vilas de Belo Horizonte. 

              Alguns batalhões que fazem parte do CPC também vão trocar de comando. Outras alterações também ocorrerão em unidades de Contagem, Betim, Ibirité, Ribeirão das Neves e no interior de Minas.

Coronel Cícero Leonardo da Cunha, em Ocasião de posse como
Comandante de Belo Horizonte, no dia 03 de Fevereiro de 2015.

Coronel Cícero Leonardo da Cunha, em solenidades
Comandante de Belo Horizonte-MG, Em 03 de Fevereiro de 2015.

EM UNAÍ-MG, No dia 27 de Fevereiro de 2014