DOR NAS COSTAS
VENÇA ESTE PROBLEMA
Você sabe sentar-se?
Como cuidar de sua coluna e prevenir dores e problemas mais sérios. Dr. Vitor Cassel, Membro da Fundação Nacional de Osteoporose dos Estados Unidos - Qualquer que seja a causa da dor da coluna lombar – o famoso lumbago, parte do tratamento é a correção da postura inadequada.
Uma boa postura não é simplesmente “ficar reto”. É, principalmente, usar corretamente o corpo durante todo o tempo. Vamos ver como fazer isto. Não é nem um pouco difícil e será de enorme ajuda para você.
COMO SENTAR CORRETAMENTE
O melhor amigo de suas costas é a cadeira. Só que a cadeira tem que ser reta e dura. Além disso, você tem que sentar corretamente na cadeira ou em qualquer cadeira.
SENTE-SE NOS ÍSQUIOS!
Ísquios?
O ísquio é um osso que constitui a zona inferior da pelve e que apoia o corpo quando estamos sentados.
OBSERVE O OSSO DE ÍSQUIO !
Ao sentar-se certifique-se de que está sentado sobre os ísquios (os dois ossos pontudos da bacia, que ficam na transição entre os glúteos e o púbis). Para saber bem onde estão seus ísquios sente-se no chão e procure encostar esses ossinhos bem no chão. Se for preciso apalpe-os com as mãos.
Quando sentamos nos ísquios automaticamente endireitamos toda a coluna, o que não acontece se sentarmos sobre o osso sacro, que fica na base da coluna, e nos curvamos para frente ou pra trás.
Agora que você já sabe onde esta os ísquios e como sentar-se corretamente, use-o a seu favor!
Sente-se nos ísquios!!
E COMO SENTAR-SE CORRETAMENTE?
Leia as explicações que seguem.
1 - Ao sentar em ocasiões sociais, procure dobrar uma perna sobre a outra e apoie as mãos e/ou antebraços.
Mantenha as costas retas, mas sem forçá-las.
Procure fazer isso corretamente.
2 - Usar um descanso para os pés alivia o stress físico das costas.
O objetivo é manter os joelhos acima dos quadris.
3 - Dirija com o banco mais próximo possível dos pedais, os cotovelos dobrados e os braços relaxados.
As costas devem estar apoiadas no banco.
Use o cinto de segurança.
4 - Para ler sentado,
use um descanso para os pés, aproxime o livro dos olhos e mantenha o cotovelo apoiado.
COMO FICAR EM PÉ SEM CANSAR SUAS COSTAS
Para prevenir a dor e o cansaço físico e muscular durante as atividades do dia-a-dia, devemos mudá-las com freqüência antes que a fadiga se instale.
Donas de casa devem sentar-se ou deitar-se antes de mudar de atividades, como lavar, passar, varrer, cozinhar, etc.
- Usar um descanso para o pé alivia as costas.
- Segure objetos pesados junto ao corpo.
- Sempre dobre os joelhos ao curvar-se.
- Dobre os joelhos e os quadris, não o corpo.
COMO DEITAR NA CAMA
É importante observar uma boa postura para que sua coluna não venha à recriminá-lo com dores subsequentes.
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| Maneira correta para estar deitado |
- Deitar de barriga para cima com as pernas retas, sem travesseiro, só piora a posição da coluna. Usar um travesseiro nesta mesma posição piora ainda mais a situação, colocando stress no pescoço e ombros.
- Dormir de bruços exagera a lordose lombar e coloca stress no pescoço e ombros. Dobrar um joelho não alivia em nada o problema.
- Deitar de lado, com os joelhos dobrados, relaxa a coluna. Deve ser usado um travesseiro alto e fofo, para suportar o pescoço, o ombro e a cabeça.
- Dormir de barriga para cima está correto se os joelhos estão dobrados e suportados. Para acostumar a dormir de barriga para cima, coloque um aumento de 10 cm nos pés.
Se quiser ler na cama, é necessário sentar usando travesseiros e não esquecer de manter os joelhos dobrados e suportados.
VEJA COMO VOCÊ CONDUZ O SEU CORPO
Em uma postura completamente ereta e de maneira correta, uma linha imaginária que saia da orelha deverá passar pela ponta do ombro, ponto médio do quadril, face posterior da rótula e à frente do tornozelo.
Para obter a posição correta para permanecer em pé:
Fique com os pés longe de uma parede
Sente de encontro à parede, dobre os joelhos. Contraia os músculos abdominais e as nádegas. Isto fará com que a pelve e a coluna lombar fiquem retas.
Nesta posição, suba as costas pela parede.
Agora, caminhe pelo quarto, mantendo a mesma posição.
Esta é a postura correta, que você deve manter no dia-a-dia.
REGRAS PARA SUAS COSTAS
- Nunca se curve, a não ser usando os quadris e os joelhos.
- Nunca levante um objeto pesado acima de sua cintura.
- Sempre se vire para estar de frente ao objeto que pretender levantar.
- Evite levantar pesos desbalanceados; mantenha objetos pesados junto a seu corpo.
- Nunca carregue objetos que não possa manejar com facilidade.
- Nunca movimente ou levante móveis pesados. Peça para alguém que conheça os princípios de alavancagem fazê-lo para você.
- Evite movimentos súbitos que possam sobrecarregar os músculos.
- Aprenda a manter a cabeça alinhada com a coluna quando estiver sentado, em pé ou deitado;
- As cadeiras “moles” e sofás “muito fundos” são prejudiciais, não os use.
- Durante períodos que deve sentar por longo tempo, procure dobrar as pernas para descansar as costas.
- As mulheres não devem usar sapatos com saltos muito altos e devem evitar mudanças repentinas de salto.
- Mude o bebê sentada junto a ele, e não em pé, arqueada.
- Para estender a roupa no varal, abaixe-o para não ter de estender os braços muito alto.
- Use uma cadeira de balanço sempre que possível. O balançar descansa as costas por mudar os grupos musculares em uso.
O seu médico é a única pessoa que pode determinar se uma dor nas costas (lumbago) é devido à má postura.
Seu médico é o melhor juiz para a realização de exercícios.
As recomendações que acabou de ler devem ser seguidas apenas após consultar seu médico sobre o assunto.
LEMBRE-SE!
Apesar do lumbago ser geralmente inócuo, se você manter uma dor na região lombar por mais de 2 semanas consecutivas não aliviadas com as mudanças em seu hábito corporal, é aconselhado procurar seu médico de confiança para fazer uma avaliação.
Lembre-se, somente seu médico poderá saber qual a causa de sua dor nas costas e o que fazer para tratar esta causa.
FONTE:
http://www.cassel.med.br/newsite/artigos/geral.php?art=dornascostas&pg=dnc
http://sejaprospero.com/dor-nas-costas-venca-este-problema/
http://vilamulher.terra.com.br/loregfonseca/postura-correta-no-computador-9-6102956-110466-pfi.php
http://jeannyrochafisioterapeuta.blogspot.com.br/2011/04/isquios-sente-se-nos-isquios.html
GALERIA: 10.
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